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Calculadora de Sueño — Ciclos de 90 min
Calcula horarios basados en ciclos de 90 minutos. Añade 15 min por defecto para dormirte.
Actualizado — widget MVP
Nota: esta calculadora ofrece pautas generales. Si tienes problemas de sueño persistentes consulta a un profesional de la salud.
¿Cómo usar la calculadora de sueño?
Introduce la hora a la que necesitas despertar y pulsa “Calcular”. En segundos verás los horarios ideales para dormir según tus ciclos de sueño. Así sabrás cuál es la mejor hora para acostarte y levantarte con energía.
Resultados: ejemplos y cómo interpretarlos
Los resultados muestran las horas ideales para dormir en base a ciclos de 90 minutos. Por ejemplo, si debes despertar a las 07:00, podrías dormir a:
- 22:00 — 6 ciclos (9h de sueño)
- 23:30 — 5 ciclos (7.5h de sueño)
- 01:00 — 4 ciclos (6h de sueño)
- 02:30 — 3 ciclos (4.5h de sueño)
Lo importante es completar ciclos completos, no solo dormir más horas.
¿Qué significan “ciclos”, “tiempo para dormirse” y “recomendado”?
- Ciclos: Cada bloque de sueño profundo y ligero de unos 90 minutos.
- Tiempo para dormirse: Se calculan unos 15 minutos adicionales tras acostarte.
- Recomendado: Las horas óptimas para despertar al finalizar un ciclo completo.
¿Qué es un ciclo de sueño?
Un ciclo de sueño es una fase de aproximadamente 90 minutos en la que el cuerpo pasa por etapas de sueño ligero, profundo y REM. Despertar al final de un ciclo te ayuda a sentirte descansado y alerta.
¿Cuánto dura un ciclo de sueño?
De media, un ciclo dura entre 85 y 100 minutos. Por eso, la calculadora usa el valor estándar de 90 minutos por ciclo para determinar tus horas ideales de descanso.
Horas de sueño recomendadas por edad
| Edad | Horas recomendadas |
|---|---|
| Recién nacidos (0–3 meses) | 14–17 h |
| Bebés (4–11 meses) | 12–15 h |
| Niños pequeños (1–2 años) | 11–14 h |
| Niños en edad escolar (6–13 años) | 9–11 h |
| Adolescentes (14–17 años) | 8–10 h |
| Adultos (18–64 años) | 7–9 h |
| Mayores (65+ años) | 7–8 h |
Consejos para dormir mejor
- Evita pantallas brillantes 1 hora antes de dormir.
- Mantén un horario de sueño regular.
- Usa la cama solo para dormir o descansar.
- Reduce el consumo de cafeína y azúcar en la tarde.
- Mantén tu habitación oscura y fresca.
FAQ — Preguntas frecuentes
¿Cuántos ciclos de sueño debo dormir?
Lo ideal son entre 4 y 6 ciclos, es decir, de 6 a 9 horas de sueño total.
¿Es malo dormir más de 9 horas?
No siempre, pero puede indicar fatiga acumulada o un descanso de baja calidad.
¿Qué pasa si interrumpo un ciclo?
Despertar a mitad de un ciclo puede provocar somnolencia o sensación de cansancio.
Fuentes y más información
Descarga o añade tu hora de sueño al calendario
Puedes descargar un archivo .ICS con tu hora de dormir o despertar y agregarlo a tu Google Calendar o calendario móvil. Así recibirás recordatorios automáticos para mantener una rutina saludable.
⚠️ Nota: Esta calculadora tiene fines informativos y no sustituye el consejo médico profesional.
